แนะนำ 10 อันดับ ยี่ห้ออาหารเสริมแคลเซียมบำรุงกระดูก รีวิวเพียบจากผู้ที่เคยรับประทานในปีนี้
แคลเซียม คืออะไร
แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่พบมากที่สุดในร่างกาย ซึ่งคือบทั้งหมดจะอยู่ในกระดูกและฟัน ในร่างกายคนหนัก 50 กิโลกรัม จะมีแคลเซียมอยู่ประมาณ 1 กิโลกรัม แคลเซียมมีหน้าที่สำคัญต่อการทำงานของร่างกายเกือบทุกส่วน และที่สำคัญยังมีหน้าที่สร้างกระดูก ซึ่งเป็นโครงสร้างหลักของร่างกาย
ปัจจัยเสี่ยงขาดแคลเซียม
ปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ที่ส่งผลให้ร่างกายขาดแคลเซียม ได้แก่
- กินแคลเซียมไม่พอ
- ไม่ออกกำลังกาย
- ดื่มกาแฟเกินขนาด
- ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
- ขาดฮอร์โมน Estrogen ก่อนวัยหมดประจำเดือน เช่น ต้องผ่าตัดรังไข่ 2 ข้างออก
- มีโครงร่างเล็ก
- มีประวัติคนในครอบครัวเป็นโรคกระดูกพรุนหรือกระดูกหักจากโรคกระดูกพรุน
- เคยกระดูกหักมาก่อน
ปริมาณแคลเซียมที่เหมาะสมในแต่ละวัน
ร่างกายของแต่ละคนนั้นต้องการแคลเซียมในปริมาณที่แตกต่างกันไปตามเงื่อนไขต่าง ๆ เช่น อายุ เพศ ภาวะเจ็บป่วยหรือโรคประจำตัวที่กำลังเผชิญอยู่ เป็นต้น ดังนั้น หากต้องการรับประทานอาหารเสริมแคลเซียม ผู้บริโภคควรพิจารณาปัจจัยสำคัญที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของตนเอง และปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรให้ดีก่อนใช้ผลิตภัณฑ์ใด ๆ ด้วย เพราะการมีแคลเซียมอยู่ในร่างกายในปริมาณมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพหรืออาการเจ็บป่วยต่าง ๆ ตามมาได้
ทั้งนี้ ปริมาณแคลเซียมที่ร่างกายควรได้รับในแต่ละวันตามคำแนะนำของคณะกรรมการอาหารและโภชนาการแห่งชาติ (Food and Nutrition Board) มีดังนี้
- เด็กที่มีอายุ 1-3 ปี ควรได้รับแคลเซียม 700 มิลลิกรัม/วัน
- เด็กที่มีอายุ 4-8 ปี ควรได้รับแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัม/วัน
- เด็กที่มีอายุ 9-18 ปี ควรได้รับแคลเซียม 1,300 มิลลิกรัม/วัน
- ผู้ที่มีอายุ 19-50 ปี ควรได้รับแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัม/วัน
- ผู้ที่มีอายุ 51-70 ปี ผู้ชายควรได้รับแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัม/วัน ในขณะที่ผู้หญิงควรได้รับแคลเซียม 1,200 มิลลิกรัม/วัน
- ผู้ที่มีอายุ 71 ปีขึ้นไป ควรได้รับแคลเซียม 1,200 มิลลิกรัม/วัน
ความปลอดภัยและข้อควรรู้เกี่ยวกับคอลลาเจนไทพ์ทู (Collagen Type II)
โดยทั่วไป การรับประทานคอลลาเจนไทพ์ทูในรูปของอาหารเสริมในระยะสั้นมักปลอดภัยต่อร่างกาย แต่บางรายอาจรู้สึกไม่สบายท้อง แสบร้อนกลางอก หรือท้องเสีย ผู้ที่สนใจจึงควรรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมตามที่ระบุบนฉลากหรือตามที่แพทย์แนะนำอย่างเคร่งครัด
สำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตรยังไม่มีข้อมูลด้านความปลอดภัยหรือผลข้างเคียงเพียงพอ จึงควรปรึกษาแพทย์ถึงความเสี่ยง ประโยชน์ และผลกระทบต่อสุขภาพก่อนการรับประทานเสมอ
ทั้งนี้ ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมคอลลาเจนไทพ์ทูบางยี่ห้ออาจรวมสารอาหารหรือวิตามินอื่น ๆ เข้าไว้ด้วยกัน เพื่อให้ผู้บริโภคได้รับคุณประโยชน์ต่อข้อเข่าได้ดียิ่งขึ้น โดยไม่เพียงแก้ไขปัญหาจากข้อเข่าเสื่อมเท่านั้น แต่ยังเสริมสุขภาพข้อเข่าร่วมด้วย ไม่ว่าจะเป็น
- สารสกัดจากขมิ้นชัน มีสารกลุ่มคูเคอร์มินอยด์ (Curcuminoids) ที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและสารอนุมูลอิสระ โดยมีงานวิจัยจำนวนไม่น้อยที่ยืนยันว่า สารดังกล่าวช่วยบรรเทาอาการข้ออักเสบได้ ซึ่งการพัฒนาในปัจจุบันยังส่งผลให้สารกลุ่มนี้ดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้รวดเร็วยิ่งขึ้นด้วย แต่สำหรับผู้ที่มีปัญหาท่อน้ำดีอุดตันไม่ควรรับประทานเพราะอาจส่งผลต่อร่างกายได้
- วิตามินเอ จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและการพัฒนากระดูกที่ดีเช่นกัน เพราะหากร่างกายขาดวิตามินเอก็อาจเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกแตกหักเพิ่มขึ้น
- วิตามินซี นอกจากจะเป็นสารต้านอนุมูลอิสระแล้ว ยังมีส่วนช่วยในกระบวนการผลิตคอลลาเจนภายในร่างกายอีกด้วย
- วิตามินดี อย่างวิตามินดี 3 ช่วยเสริมสร้างให้กระดูกมีสุขภาพดีและแข็งแรงอยู่เสมอ ทำให้ความเสี่ยงของปัญหากระดูกอย่าง กระดูกแตกหักหรือกระดูกพรุนลดลง
- วิตามินอี มีส่วนช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระและการอักเสบของข้อต่อ ทำให้ชะลอการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมได้
แม้คอลลาเจนไทพ์ทูจะเป็นผลิตภัณฑ์อาหารเสริมจากธรรมชาติที่ปลอดภัยต่อร่างกาย แต่ก็ยังต้องมีการวิจัยอย่างต่อเนื่อง ในเบื้องต้น ผู้ที่สนใจควรเลือกซื้อผลิตภัณฑ์คอลลาเจนไทพ์ทูที่มีคุณภาพ น่าเชื่อถือ และผ่านการรับรองจากสํานักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) เพื่อลดผลข้างเคียงไม่พึงประสงค์ที่อาจเกิดขึ้นตามมา โดยเฉพาะผู้มีโรคประจำตัวและโรคเกี่ยวกับข้อต่อหรือกระดูกอ่อน
แนะนำ 10 อันดับ ยี่ห้ออาหารเสริมแคลเซียมบำรุงกระดูก รีวิวเพียบจากผู้ที่เคยรับประทานในปีนี้
BLACKMORES CALCIUM
บริษัทผู้นำการผลิตอาหารเสริมเจ้าใหญ่และขึ้นชื่อจากออสเตรเลียอย่าง BLACKMORES ได้สร้างผลิตภัณฑ์อาหารเสริมแคลเซียมชนิดเม็ดในชื่อ BLACKMORES CALCIUM ซึ่งผลิตภัณฑ์นี้มีทั้งคุณค่าทางสารอาหารแคลเซียมและพร้อมด้วยวิตามินดีบรรจุอยู่ในเม็ดเดียวกัน โดยใน 1 เม็ดประกอบด้วยแคลเซียม 500 มิลลิกรัมและวิตามินดีอีก 200 หน่วยสากล (IU) ข้อดีคือผู้บริโภคไม่จำเป็นต้องไปมองหาอาหารเสริมวิตามินดีใด ๆ เพิ่มอีก เพราะมีครบจบในเม็ดเดียว อีกทั้งผลิตภัณฑ์ของแบลคมอร์สก็มีวางจำหน่ายตามร้านขายยาและร้านค้าชั้นนำทั่วไป ซึ่งหาซื้อได้ง่ายและบริโภคได้อย่างสะดวก
รับประทานวันละ : 1 เม็ด
ขนาดที่วางจำหน่าย : 60 , 120 เม็ด
ราคาโดยประมาณ : 260 – 660 บาท
MEGA WE CARE CALCIUM
บริษัทผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่หลายคนคงคุ้นหูอย่าง MEGA WE ได้ออกผลิตภัณฑ์สำหรับผู้ที่ต้องการเสริมสร้างแคลเซียมแก่ร่างกาย นั่นก็คือ MEGA WE CARE CALCIUM – D อันประกอบด้วยแคลเซียม 600 มิลลิกรัม ซึ่งเป็นแคลเซียมชนิดเหลวที่อยู่ในรูปแบบแคปซูลที่ทั้งง่ายต่อการละลายและสามารถถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ทันที อีกทั้งยังมีส่วนผสมของวิตามินดี 3 อีก 200 หน่วยสากล (IU) เพื่อช่วยในการดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่ร่างกาย นอกจากนี้ MEGA WE ยังมีผลิตภัณฑ์อาหารเสริมแคลเซียมอีกชนิดหนึ่ง คือ MEGA WE CARE CALCIUM – D WITH SOY GERM ที่มีส่วนผสมของสารไอโซฟลาโวนจากจมูกถั่วเหลือง ซึ่งมีคุณสมบัติป้องกันโรคกระดูกพรุนและลดการสลายตัวของแคลเซียมได้
รับประทานวันละ : 1 แคปซูล
ขนาดที่วางจำหน่าย : 90 แคปซูล
ราคาโดยประมาณ : 295 บาท
THE NATURE CALCIUM PLUS 1000
หากคุณกำลังมองหาอาหารเสริมแคลเซียมที่ทำจากธรรมชาติ THE NATURE CALCIUM PLUS 1000 คงเป็นอีกหนึ่งทางเลือก เพราะใน 1 เม็ดประกอบไปด้วยแคลเซียมกว่า 800 มิลลิกรัม ที่มีส่วนผสมของสาร Marine Collagen Peptide ที่สกัดได้จากปลาทะเลน้ำลึก ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกระดูกอ่อนบริเวณข้อต่อ และช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นในบริเวณดังกล่าวด้วย นอกจากนั้น ยังมีส่วนประกอบของ Soy Peptide ที่มีสรรพคุณช่วยลดการสูญเสียมวลกระดูกอันเป็นสาเหตุของโรคกระดูกพรุน และภาวะกระดูกเปราะ บาง แตกหักได้ง่าย
รับประทานวันละ : 1 เม็ด
ขนาดที่วางจำหน่าย : 30 เม็ด
ราคาโดยประมาณ : 300 บาท
VISTRA CALPLEX PLUS BORON
อีกหนึ่งบริษัทใหญ่แห่งวงการอาหารเสริม VISTRA ที่สร้างผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อสุขภาพมามากมาย ก็ได้ผลิตอาหารเสริมแคลเซียมอย่าง VISTRA CALPLEX PLUS BORON ออกมาวางตลาดด้วยเช่นกัน โดยเม็ดยาของผลิตภัณฑ์ตัวนี้มีแคลเซียมอยู่ถึง 700 มิลลิกรัม ซึ่งช่วยในกระบวนการสร้างและเสริมความแข็งแรงของกระดูกและฟัน ยิ่งไปกว่านั้น ยังมีส่วนผสมของสารโบรอน ซึ่งเป็นสารที่ส่งผลดีต่อความหนาแน่นของกระดูก นอกจากนี้ ในเม็ดยาเดียวกันยังมีส่วนผสมของแร่แมกนีเซียม วิตามินดี 3 วิตามินเค สังกะสี ทองแดง วิตามินบี6 วิตามินบี12 และกรดโฟลิกด้วย ซึ่งล้วนแล้วแต่เป็นสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่ายกาย ช่วยส่งเสริมสุขภาพได้อย่างหลากหลายทั้งสิ้น
รับประทานวันละ : 1 เม็ด
ขนาดที่วางจำหน่าย : 30 เม็ด
ราคาโดยประมาณ : 220 บาท
VITAMATE CALCIUM-D
ในขณะที่ผู้ผลิตบางรายผลิตแคลเซียมในรูปแบบเม็ดยา แต่ VITAMATE CALCIUM-D เป็นอะไรที่แตกต่าง โดยผลิตภัณฑ์อาหารเสริมแคลเซียมชนิดนี้อยู่ในรูปแบบแคปซูลนิ่มที่ผลิตจากพืช รับประทานได้ง่าย กลิ่นไม่แรง และไม่ละลายในปาก ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่บริโภคมังสวิรัติ ผู้ที่แพ้กลูเต็น รวมถึงผู้ที่รักสุขภาพทั่วไป โดยผลิตภัณฑ์นี้นำเข้ามาจากประเทศสหรัฐอเมริกา ภายในเม็ดยา 1 แคปซูลประกอบด้วยแคลเซียม 500 มิลลิกรัม เสริมด้วยวิตามินดีปริมาณ 50 หน่วยสากล (IU) ที่จะช่วยกระตุ้นการดูดซึมแคลเซียม เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและฟัน ส่งเสริมการทำงานของประสาท กล้ามเนื้อ รวมถึงฮอร์โมนจำเป็นบางอย่างในร่างกาย ซึ่งเหมาะกับสตรีที่กำลังตั้งครรภ์หรือสตรีในวัยหมดประจำเดือนเป็นอย่างยิ่ง
รับประทานวันละ : 1 แคปซูล
ขนาดที่วางจำหน่าย : 60 แคปซูล
ราคาโดยประมาณ : 476 บาท
MAX BIOCARE K.D.CAL
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสัญชาติออสเตรเลียอย่าง MAX BIOCARE K.D.CAL ก็เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกอาหารเสริมแคลเซียมที่น่าสนใจ เพราะเป็นแคลเซียมที่อยู่ในรูปแบบรับประทานง่าย ซึ่งเป็นแบบเคี้ยวหรือเจาะผสมลงในอาหารหรือน้ำผลไม้ได้ เหมาะสำหรับผู้บริโภคตั้งแต่วัยเด็กที่ต้องการเพิ่มความสูงบำรุงกระดูกไปจนถึงวัยผู้สูงอายุที่ต้องการเพิ่มแคลเซียมเพื่อซ่อมแซมกระดูกส่วนที่สึกหรอมากขึ้น โดยภายใน 1 แคปซูล ประกอบไปด้วยแคลเซียม 678 มิลลิกรัม ซึ่งเทียบเท่ากับการดื่มนมสด 600 มิลลิลิตร และยังมีฟอสฟอรัส 154 มิลลิกรัม วิตามินดี 3 และวิตามินเค 1 ซึ่งมีส่วนช่วยในการดูดซึมแคลเซียมในร่างกายด้วย ที่สำคัญคือเป็นผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากส่วนผสมของถั่ว ไข่ กลูเต็น หรือสารที่อาจก่อให้เกิดอาการแพ้ต่าง ๆ ด้วย
รับประทานวันละ : 1 แคปซูล (สำหรับเด็กอายุ 1-3 ปี)
1-2 แคปซูล (สำหรับเด็กอายุ 3 ปีขึ้นไป และผู้ใหญ่)
ขนาดที่วางจำหน่าย : 30 แคปซูล
ราคาโดยประมาณ : 890 บาท
Boots – Calcium D Plus Collagen
การันตีด้วยการดำเนินธุรกิจเวชภัณฑ์มายาวนานและมีร้านสาขาอยู่มากมาย Boots จึงออกผลิตภัณฑ์อาหารเสริมแคลเซียมที่มีชื่อว่า Calcium D Plus Collagen โดยภายใน 1 แคปซูลประกอบด้วยแคลเซียม 600 มิลลิกรัม และวิตามินดี 3 ที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น นอกเหนือจากวิตามินดีซึ่งมักมาคู่กันกับอาหารเสริมแคลเซียมแล้ว ยังมี Marine Collagen ปริมาณ 100 มิลลิกรัมด้วย สารชนิดนี้จะช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กับข้อต่อกระดูก ช่วยลดการเกิดข้อกระดูกเสื่อมได้ ซึ่งนับเป็นอีกหนึ่งจุดขายสำคัญของผลิตภัณฑ์อาหารเสริมแคลเซียมของ Boots เลยก็ว่าได้
รับประทานวันละ : 1 แคปซูล
ขนาดที่วางจำหน่าย : 60 แคปซูล
ราคาโดยประมาณ : 480 บาท